臂力棒是练肱三头肌,肱二头肌,和胸肌不错选择，价钱也不贵，小巧方便携带及存放.选择一款合适的臂力棒能让你煅炼更有效果。
1.选择重量级别
我们经常看到有15KG 20KG 30KG 40KG 50KG 以及更高的。由于人的人体差异并不具体标准说什么人用什么级别的，只能自己去试。完全弯不动的以及弯起来太轻松的都不适合，你应该选择自己能够弯上2--3下的使用。因为随着使用，其弹簧会变松一点，加上使用后力量的增加，这样的比较实用。
2.看其做工
查看弹簧的分布是否均匀，弹簧与手柄的接头处是否牢固，因为其弯曲后力量很大的，如果接头不好，断裂的话，容易让人受伤
3.查看手柄
用手握一下，大小是否合适，上面是否有防滑的设置，以免运动过程中手滑引起不必要的伤害。
4.检查是否有加工时留下的金属毛边
5.新的臂力棒都是直的，如果明显看出有弧度的，则是被人长时间的使用过的。
6.尽量到专门的体育用品店够买，质量才有保证
锻炼时,速度都不要快,要慢慢的弯曲和变松,快了就会有速度给它的一个冲力,会让你觉得轻松,但是会妨碍对肌肉的锻炼. 煅炼贵在坚持，时间久了你自然就会感觉到你肌肉的变化的.